Le système de résistance progressive Etats »Afin de voir en permanence les progrès (développement musculaire) l'intensité de l'entraînement doit augmenter à mesure que votre corps s'adaptera à l'entraînement. Le système de résistance progressive est le seul système que j'utilise et la raison de l'évidente. Toutes les autre système s'articule autour des principes de résistance progressive. Je ne souscris pas aux systèmes d'entraînement autres parce qu'ils mai causer des blessures et j'en ai assez de mon temps. La plupart des bodybuilders champion de suivre le système de résistance progressive, sous une forme ou une autre. Ils mai emploient d'autres principes, comme sur-ensemble, tri-Ensembles, jeux géants, des gouttes sets, chemins de fer (cette vieille école), d'autres ensembles de chasse d'eau pré-ensembles d'échappement, et d'après-ensembles d'échappement et nombreuses, mais le système reste le système de résistance progressive.

Un système simple est l'application de principes, par exemple. Si je veux continuer à voir des résultats, je dois augmenter l'intensité de mon entraînement que mon corps s'adapte à la charge précédents. (Progressive Resistance System)

Il ya cinq façons d'accroître l'intensité d'un entraînement; • 1. Augmenter le poids étant utilisé pour un exercice donné, • 2. Augmentez la quantité de répétitions utilisé dans un ensemble donné. • 3. Diminuer la quantité de temps de repos entre les séries. • 4. Augmentez la quantité de groupes électrogènes utilisés au cours d'une séance d'entraînement donné. (Formation volume) • 5. Et bien sûr, toute combinaison de ces trois.

Pour ceux qui ont moins d'un an de l'intensité de renforcer la formation en augmentant les poids seulement.

Donc, si vous demandez l'un des cinq principes dans le but d'augmenter l'intensité pour correspondre à l'adaptation de votre corps au stress perméables de l'exercice, alors vous utilisez le système de résistance progressive.

Les gammes de répétitions de déterminer le poids pas le poids de déterminer le reps. ce que je veux dire par là que l'objectif est une gamme REP, lorsqu'on fait le système de résistance progressive, et non le poids utilisé. Par exemple, si vous ne pouvez faire 1-4 reps sur votre premier jeu alors vous êtes un lève-pouvoir qui n'est pas un bodybuilder. Si vous ne pouvez faire 5-8 reps au cours de votre premier jeu, puis vous faites un poids lourd. Si vous ne pouvez faire 9-12 reps lors de votre premier jeu alors vous êtes levée de poids modéré. Et si vous ne pouvez faire 15 à 25 représentants alors vous êtes levée de poids léger. Bien sûr, vous comprenez que si vous ne pouvez faire ce numéro sur votre premier jeu, puis les chiffres deviennent de moins en moins sur toutes les séries qui suivent. Pour la formation jambe succès, vous devez plus de reps que le reste du corps. Poids lourds serait de 8 à 12 répétitions, modérée serait 15-25 reps et lumière serait de 24 à 40 répétitions (et oui je l'ai dit 40!)

Il s'agit d'une partie d'un article en deux parties sur le système de résistance progressive