Réduire le stress Dix conseils pour adolescents Étudier en vue d'essais

Test d'anxiété est à son plus haut historique à la lumière du «No Child Left Behind loi concernant les résultats des tests. Pression de marquer l'a bien souligné les élèves et les enseignants. Hey UGLY Inc, PFN, le 501 (C) 3 à but non lucratif qui aide les adolescents atteints de l'estime de soi a voulu aider les étudiants à l'aise leur stress plutôt que la prise essais afin qu'ils mettent ensemble les conseils suivants:

1. Préparez votre corps --

Le meilleur départ pour aiguiser votre esprit est d'affiner votre corps. Peak performance mentale commence par un corps qui est alimenté avec des aliments sains, modérément exercé, et bénéficier d'un repos adéquat. Une friandise occasionnelle ou du maïs soufflé pourrait être bien, mais éviter de remplir votre corps avec la malbouffe, qui tendent à vous donner une brusque rafale d'énergie qui se déroulera devant vous le plus besoin. Buvez de l'eau et évitez la caféine d'appoint. Marcher, tourner des cerceaux, faire du jogging, rire, danser ou prendre du temps pour un autre type d'exercice qui obtient votre coeur de pompage. Commencez dès maintenant ou au moins une semaine avant les examens, alors keep it up. Votre esprit vous en seront reconnaissants.

2. Votre Collect Gear --

Vous ne voudriez pas essayer de jouer au tennis sans raquette. Organisez-vous tôt par la collecte et l'inspection de votre équipement. Vous aurez besoin de tests et jeux-questionnaires, des notes, manuels et cahiers d'exercices, et des copies de documents à distribuer en classe. Si vous avez perdu votre programme ou aperçu du cours, demandez à votre instructeur pour une autre copie. Recueillir les feuilles d'examen et des listes de mots de vocabulaire, des noms et des dates importantes, ou des théorèmes, lois et principes. Organiser ces matériaux dans les piles distinctes de sorte que vous aurez tout ce qu'il faut en face de vous que vous commencez à étudier.

3. Votre carte de l'itinéraire --

La meilleure façon d'atteindre votre destination est de planifier à l'avance, et la première étape ne fait que commencer. Vous savez déjà ou que vous mai demandez à votre professeur si vous n'êtes pas sûr, quand vous serez de prendre vos examens. Préparer un plan en programmant le temps avant d'étudier pour chaque examen. Évitez les choses remettre à plus tard, comme la procrastination n'est pas seulement l'un des plus grands contributeurs de stress, mais aussi le choix le moins susceptible de conduire au succès. Préparez un tableau ou d'un calendrier qui comprend chaque jour du test, puis en arrière plan pour permettre à au moins trois et, idéalement, de six ou sept jours d'avance sur le temps de commencer à étudier.

4. Pack pour le voyage --

Maintenant que vous avez un plan, il est temps de commencer à emballer. Retour sur les tests majeurs, le vocabulaire des mots et des projets importants. Examen des listes de points clés au début et la fin des chapitres du manuel, ainsi que les rubriques principales entre les deux. Une bonne approche consiste à obtenir un jeu de cartes de correspondance, puis écrire chaque sujet principal de ces matériaux sur une seule carte. Ensuite, allez à travers vos notes et ajouter des points importants à retenir au regard des thèmes majeurs. Lorsque vous vous préparez à l'étude, vous pouvez vous concentrer sur les cartes au lieu d'avoir à en référer aux différents livres et papiers.

5. Break It Down --

Maintenant que vous avez vos informations dans une forme qui va littéralement se glisser dans la main, briser les cartes sur la table en piles plus petites. Regardez le tableau ou d'un calendrier que vous avez fait et de préparer une plus petite pile pour chaque jour où vous avez mis de côté pour étudier pour ce test. Mettre une bande de caoutchouc autour de chaque petite pile et vous engagez à maîtriser le matériel sur chaque petite pile le jour où vous avez planifié.

6. Take Time To Laugh It Up With a Friend --

Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur la préparation à l'étude. Maintenant il est temps de se détendre et obtenir de l'aide. Appelez un ami ou un camarade de classe et le calendrier des rires et le temps d'étudier ensemble. That's right, riant du temps. Selon Steve Wilson, physiologiste et fondateur du Tour Rires mondiale, «Si vous regardez l'ensemble des recherches sur le rire, il nous a fortement conduit à la conclusion que l'un des principaux objectifs de rire est la décharge de tension. Rires aussi dynamise personnes. Si vous riez assez long et assez dur vous inversez la physiologie du stress. " Si vous avez besoin d'essayer de m'empêcher de rire Laughtercising avec les «Laugh It Off" de CD. Une fois que vous et vos amis sont de-stressé, vous pouvez nous aider les uns les autres en prenant tour à tour questionné sur les cartes. C'est bien plus amusant que de faire toutes les étudier seul. Prévoyez quelques pauses collation ou séances d'exercices pendant votre temps d'étude pour briser le temps d'étude. Assurez-vous que les pauses ne durent pas aussi longtemps que vous tombez à court de ce que vous avez prévu d'étudier. Certaines personnes souhaitent définir une minuterie ou un accord sur une date pour revenir à l'étude comme un moyen de faire de bons progrès.

7. Prendre un galop d'essai --

De nombreux athlètes connus, des artistes et musiciens, ainsi que des personnes très bien réussi à d'autres horizons, comprendre l'importance de la pratique avant un spectacle. Sortez vos cartes de note, un stylo ou un crayon et du papier, puis recouvrir toutes, mais les titres. Ecrivez ce que vous savez sur chaque rubrique, sur le papier. Si vous êtes coincé, coup d'oeil juste à la carte et continuez. L'acte d'écrire les réponses vous aidera à les mémoriser. Vous allez gagner la confiance de savoir que vous pourriez se rappeler ce que sur les cartes avant de prendre effectivement le test.

8. Visualisez votre succès --

Une autre partie de la pratique est de vous imaginer réussir le jour du test. Asseyez-vous à un bureau ou une table dans une chaise avec un stylo ou un crayon et du papier en face de vous. Fermez vos yeux et imaginez-vous dans la pièce où vous allez passer l'examen. Image dans votre esprit l'instructeur passer les examens et vous recevoir le vôtre. Ensuite, prendre une ou deux respirations profondes inspirant lentement en comptant jusqu'à trois, puis expirez lentement en comptant jusqu'à huit. Remarquez comment il est apaisant de respirer de cette façon. Maintenant imaginez-vous commencer l'essai. Photo questions sur l'examen, et visualisez-vous en toute confiance en rappelant les réponses de vos cartes de note. Défoulez-vous répondre calmement les questions correctement, la finition de l'examen, et en le tournant po

9. Stay Sharp --

Tout au long du processus d'étude, ainsi que lors de vos journées réelles d'essai, faites des pauses pour vous tenir tranchants. Prenez beaucoup de sommeil chaque nuit pour que vous ne serez pas demander à un esprit fatigué à effectuer. Rire, chanter, l'exercice et manger sain, surtout les jours d'essai.

10. Récompensez vos efforts --

Peu importe ce qui arrive durant vos examens, vous récompenser pour votre travail mis en avance. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que les questions apparaissent sur le test ou si vous avez compris ou se souvenait de tout. Parfois, les élèves poursuivent leur réflexion sur une question manquée ou deux sur un essai, ce qui les empêche de se concentrer sur d'autres questions. Offrez-vous un mental élevé cinq pour les réponses que vous connaissez êtes-vous arrivé à droite, et sauter les questions que vous ne savez pas avant d'avoir fini le reste. Puis de revenir à ces questions et essayer de nouveau. Et une fois que le test est terminé, laissez-passer est. Regardez devant vous à l'examen prochain avec la confiance que vous vous êtes préparé pour le succès.

Hey UGLY Inc, la PFN est une organisation 501 (c) (3) Organisation à but non lucratif dont la mission est de donner aux adolescents ayant des outils d'auto-construire l'estime, pour les aider à contrer les défis tels que les troubles de l'alimentation, l'intimidation, la violence, la toxicomanie et le suicide. UGLY est un acronyme signifiant: Unique Lovable Gifted You. Hey UGLY est fondée sur la conviction que renforcé l'estime de soi chez les jeunes d'aujourd'hui est vital de les aider à affronter et à surmonter au jour le jour la pression des pairs et des défis. Leur site Web interactif, http://www.heyugly.org, des listes de citations au sujet de l'estime de soi et l'image corporelle par des célébrités. Le site présente l'auto-estime de soi des articles, des concours et des exercices. Hey UGLY créé un programme d'études en école appelée «M-Power." Il est disponible dans les écoles intermédiaires et secondaires partout au pays.


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